كيف تسترخي وترتاح لحظات من الوعي التام

لتحقيق الاسترخاء والوصول إلى لحظات من الوعي التام (اليقظة الذهنية)، اجلس بشكل مريح، وأغلق عينيك، وركز تماماً على حركة التنفس وعالمك الحسي الداخلي والخارجي دون إصدار أي أحكام. يمكنك البدء بتمارين بسيطة ومباشرة تمنحك الهدوء الفوري